You Can Take It With You – Part II / Se Puede Llevarlo con Ustedes – Parte Dos

bands

(para español)
Whenever I went away on vacation, one of the problems that I faced was how to exercise without having my equipment especially since I rely so much on resistance. It isn’t very feasible to pack up an exercise ball, cycle, Total Gym or free weights, although free weights are do-able if you’re driving.

I’ve since discovered that I can get a reasonable workout using resistance bands. There is an exercise that can be done using the bands for just about any exercise that you can do with free weights. I have the book that is showing in the picture but I also have some exercises that I looked up on the internet.

The bands that I have are sold in a set of three, with resistances of 25 – 30 pounds, 30 – 35 pounds and 35 – 40 pounds. The bands are interchangeable with the handles and it also comes with a loop that can fit through a door jam when the door is open, and then once closed, there is a stopper on the end to keep the loop from pulling through the door jam. The band is then placed though the loop that is now on the outside of the closed door. This is very handy in order to perform some of the exercises that require a stationary object for which to attach the bands in order to do simulated bench presses and chest flies. Of course, you should make sure that the door you will be using is sturdy and will be able to support the amount of stress that you will be placing on it.

The exercises that I do using these bands are:

arms – biceps curls and triceps extensions
chest – bench press and chest flies
hips and thighs – squats and butt kicks

Other exercises, like crunches and pushups, can be done without any special equipment. This is about all I will do while away from home, but you can see an awesome video by Marcelo Vazquez demonstrating a full-body workout that can be done anywhere, even without a door jam!
Marcelo Vazquez Demo


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Resistance Bands

Cada vez fui de vacaciones, un problema que enfrenté fui cómo ejercitar sin tener mi equipo especialmente ya que yo dependo el resistencia tan mucho. No es muy realizable para llevar una bola or cycle de ejercicio, o pesos, aunque pesos son manejable si se maneja un coche.

Desde entonces he descubierto que puedo conseguir un entrenamiento razonable usar bandas de resistencia. Hay un ejercicio que se puede hacer utilizando las bandas para cualquier ejercicio que se puede hacer con pesas libres. Tengo el libro que está mostrando en la imagen, pero también tengo algunos ejercicios que busqué en internet.

Las bandas que se venden en un conjunto de tres, con resistencias de 25-30, 30-35 y 35-40 de libras. Las bandas son intercambiables con las manijas y también se vienen con un bucle que puede caber a través de un parante de la puerta cuando la puerta está abierta y luego una vez cerrada, hay un tapón en el extremo para mantener el lazo de tirar a través el parante de la puerta. La banda se coloca por el bucle que está ahora en el exterior de la puerta cerrada. Esto es muy útil para realizar algunos de los ejercicios que requieren un objeto estacionario que sujetar las bandas para hacer Press de banco simulados y pecho vuela. Por supuesto, ustedes deben asegurarse que la puerta que van a utilizar es robusto y será capaces de soportar la cantidad de estrés que ustedes estará poniendo en él.

Los ejercicios que hago usando estas bandas son:

brazos – extensiones de tríceps y flexiones de bíceps
pecho – prensa de pecho y laterales de pecho
caderas y muslos – sentadillas

Otros ejercicios, como abdominales y flexiones, se pueden hacer sin ningún equipo especial. Esto es todo lo haré mientras que fuera de casa, se ve un excelente video por Marcelo Vázquez demostrando un entrenamiento de cuerpo entero que se puede realizar en cualquier lugar, incluso sin un parante de la puerta!
Muestra de Marcelo Vazquez


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